如果想减肥不吃主食你会怎么样

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  主食中富含的碳水化2020蓝月亮白金精选料合物是人体不可缺少的营养物质 ,对构成机体组织、维持神经系统和心脏正常2020蓝月亮白金精选料功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义  。可以说 ,主食是个宝 ,对全身健康都有好处  。

  美国曾流行低碳水化合物减肥法  ,如今这一理论已被纠正  ,因为没有长期的减重效果  ,而且可能产生副作用 ,有报道指出该方法可能导致口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛  ,甚至增加患心血管疾病的风险  。www.cpoha.com.cn

  ·吃够量  。建议人们按照中国居民膳食宝塔  ,保证每天摄入谷类和薯类食物250g-400g  ,运动量大的人可适当增加  。

不吃或少吃主食会为身体带来一系列负面影响  。主食吃得少 ,势必增加脂肪和蛋白质的摄入  ,从而引发疲劳、低血压、心律失常、骨质疏松、皮肤变差、电解质紊乱、记忆力下降

  ·要多样  。我们常吃的精米精面会在加工过程中损失大量营养素  ,特别是B族维生素和矿物质 。因此  ,膳食中应注意粗细搭配  ,常吃粗粮和全谷类食物  ,每天50g100g为宜  ,杜绝顿顿精米白面  。

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  ·护营养  。一些2020蓝月亮白金精选料错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣  。建议不要过度淘米  ,反复搓洗会使米粒外层营养素丢失;不要用捞蒸方式煮饭  ,即弃米汤再蒸;煮粥不要加碱  ,发面时最好用酵母  ,而不是小苏打;少用油炸的方式制作主食  。

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  主食虽好  ,吃对才是关键  ,总体来说 ,每天摄入的主食占总能量的50%一65%是黄金标准 。此外  ,科学摄入主食  ,应遵循以下5个原则:

  研究表明  ,不吃或少吃主食会为身体带来一系列负面影响  。主食吃得少 ,势必增加脂肪和蛋白质的摄入  ,从而引发疲劳、低血压、心律失常、骨质疏松、皮肤变差、电解质紊乱、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题  ,甚至抑制胰岛素分泌  ,导致糖尿病高发  。

  ·少加油  。主食的特点在2020蓝月亮白金精选料于淀粉多、脂肪少、合钠少  ,比较清淡 ,如果配上丰富的菜肴 ,恰好能为人体提供均衡的营养  。但生活中  ,人们更青睐炒饭、油酥饼、炸馒头等花样主食  ,虽然好吃  ,却在无形中吃进不少油和盐  ,对健康不利  。因此  ,最好选择白米饭、蒸馒头等不加油盐的主食  。

     “米饭、面食是让人发胖的祸因”“是慢性病的元凶”……近年来  ,关于主食的种种负面传闻不绝于耳  ,曾经为国人健康保驾护航的主食被扣上各种帽子 。

  ·重搭配  。不同种类主食的合理搭配  ,可以提高其营养价值 。比如谷类蛋白质中赖氨酸含量低  ,而豆类蛋白质中富合赖氨酸  ,但蛋氨酸含量低 ,将两者结合食用  ,可以互补  ,大大提高营养利用  。